Бум бокс своими руками

Бум бокс своими руками
Бум бокс своими руками
Бум бокс своими руками
Бум бокс своими руками
Бум бокс своими руками

A-intro

Инструкторы:
Фатыхов Павел

Вводный инструктаж по всем видам групповых программ и восточных единоборств. Включает в себя обучение базовым шагам а также командам классической и степ-аэробики.

ABS

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Белякова Галя, Улитина Таня, Фатыхов Павел, Шатров Игорь

Вас вполне можно было бы назвать стройной, если бы не некрасиво выпирающий живот и бока, которые так и норовят свеситься из брюк и юбочек? Плюс ситуацию наверняка усугубляет неправильная осанка – вы отлично знаете, что когда сутулитесь, животик выделяется еще сильнее, но ничего не можете с этим поделать?

Можете! Просто приходите на тренировку ABS, специально разработанную для максимальной проработки мышц спины и брюшного пресса. Все упражнения этой программы будут направлены исключительно на ваши проблемные зоны, а значит уже скоро у вас будет идеальный рельефный пресс и крепкий, здоровый позвоночник, помогающий вам всегда поддерживать правильную осанку, даже не задумываясь об этом.

Несмотря на то, что ABS – это самая настоящая силовая тренировка, работать над прессом и мышцами спины по такой программе могут даже новички мира спорта и фитнеса – за правильностью выполнения всех упражнений будет следить опытный инструктор, а продуманный план тренировки ABSне позволит вам получить чрезмерную нагрузку, но даст достаточно новой работы вашим мышцам. И он будут вам благодарны!

ABS+Flex

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Белякова Галя, Конкина Мария, Улитина Таня, Фатыхов Павел, Шатров Игорь

 Что предпочесть – эффективную силовую тренировку на рельеф или более спокойную и расслабляющую программу, направленную на развитие гибкости? Специально для того, чтобы вы не мучились с выбором, мы объединили все самое необходимое в одну групповую тренировку – ABS + Flex.

Ровно половина ABS + Flexбудет направлена на развитие самых важных мышц человеческого тела – мышц спины и брюшного пресса. Регулярно занимаясь по такой программе вы вскоре с удивлением отметите, что ваше самочувствие стало гораздо лучше, животик подтянулся, а осанка стала практически идеальной, а приятными бонусами станет отличный сон и отсутствие неприятных ощущений в спине даже после самых трудных дней.

Вторая часть групповой тренировки ABS + Flexкак нельзя более актуально именно после разогрева основных мышц нашего тела и их прогревания, ведь теперь нам предстоит максимально расслабление и самая настоящая растяжка каждой связочки вашего  тела. Таким образом мы сделаем вам более гибкой и поможем вам защититься от бытовых травм и растяжений, а также от возможных последствий интенсивных спортивных тренировок.

Aerobics Basic

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Улитина Таня, Фатыхов Павел, Шатров Игорь

 Аэробика, или то, что в СССР называли ритмической гимнастикой, всегда являлась самой популярной тренировкой для женщин всего мира. Само слово «аэробный» очень часто используется в фитнесе и означает разновидность нагрузки, направленной на повышение выносливости и развитие дыхательного аппарата (фактически слово «аэробный» переводится как «использующий кислород»).

Действительно, аэробика – это достаточно простая с точки зрения техники, но чрезвычайно динамичная тренировка, выполняемая под зажигательную музыку. И, несмотря на то, что аэробикой сегодня называют добрую долю всех групповых фитнес-тренировок, классическая аэробика остается неизменной – это строго определенные движения и связки, изучить которые можно на тренировке Aerobic Basic.

Занимаясь по программе Aerobic Basic, вы не только погрузитесь в мир классической аэробики, но и отлично подготовитесь к другим видам групповых тренировок – научитесь следовать за движениями тренера, получите необходимую подготовку дыхательной системы, повысите выносливость организма.

Aerobics Creative

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Вавилина Александра, Улитина Таня

 Популярность классической аэробики не требует доказательств. Именно с нее начинает обучение каждый будущий фитнес-тренер, а самые талантливые инструкторы групповых программ привносят в традиционные программы что-то свое. Результат – программа AerobicCreative, каждая тренировка которой немного отличается от предыдущей, хотя в ее основе остаются все те же упражнения и элементы, уже изученные вам на AerobicBasic.

В чем же эффективность такого подхода? Все просто, занимаясь на AerobicCreative, вы не даете организму привыкать к однообразным нагрузкам, каждый раз чуть-чуть изменяя уже ставшие привычными для него упражнения. В результате каждая тренировка AerobicCreative становится еще одной ступенькой на пути к вашему здоровью, ведь аэробика помогает вам существенно улучшить работы дыхательной системы, дает мягкую нагрузку на все группы мышц и, конечно же, помогает вам сжигать калории, а значит и лишние жировые отложения. И, конечно же, аэробика – это развитие чувства ритма и всегда отличное настроение без усталости – одна из самых простых и доступных каждому тренировка AerobicCreative это гарантирует!

BOSU+Ball

Инструкторы:
Фатыхов Павел, Ханафина Лиана

 Что произойдет, если к одному очень большому и полезному мячу прибавить еще половинку такого же? Вы получите сразу два чрезвычайно эффективных фитнес-тренажера – Bosuи Fitball, использовать которые максимально эффективно вас научат на функциональной тренировке BOSU+Ball в клубе Zebra-Fitness.

Основное предназначения обоих тренажеров – развитие координации, гибкости и ловкости, поэтому любое упражнение, выполняемое с их помощью, становится еще более сложным для ваших мышц, но гораздо более интересным и привлекательным для вашего настроения и состояния здоровья.

Дело в том, что использование Bosuи фитбола в тренировке, особенно применение их одновременно, с постоянными переходами от одного тренажера к другому, точно не даст вам расслабиться и заскучать, а значит вы обязательно потратите больше калорий и приобретете не только высокий мышечный тонус, но и общую выносливость, силу, красоту и координацию. Два фитнес-тренажера – в два раза больше эффективности для вашей красоты и здоровья!

Body-Condition

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Белякова Галя, Улитина Таня, Фатыхов Павел, Шатров Игорь

 В основе уникальной фитнес-тренировки BodyСondition лежит сочетание классической аэробики и силовой составляющей. Результат – проработка все основных мышечных групп вашего тела и «запуск» правильной организма, которая будет продолжаться не только во время тренировки, но и несколько дней после – как раз столько, сколько пройдет до вашего следующего визита на BodyСondition, в котором вы уже просто не сможете себе отказать.

Какую бы цель вы ни преследовали – похудение, выносливость, избавление от конкретных проблемных зон, общее оздоровление и рост тонуса мышц, рельеф и стройность – на BodyСondition вы получите все вышеперечисленное, а также отличное настроение, уверенность в собственных силах и лучшее понимание своего тела.

Действительно, тренировка BodyСondition подходит людям с любым начальным уровнем физической подготовки и построена таким образом, чтобы вы получали удовольствие, а не травмы и растяжения, даже в том случае, если это – ваш первый визит в фитнес-клуб.

Body-Up

Инструкторы:
Фатыхов Павел, Ханафина Лиана

 Несмотря на постоянные спортивные нагрузки, некоторые мышцы продолжают отставать от более тренированных собратьев и портят все впечатление от вашего тела? Если речь идет о тех мышцах, которые расположены в верхней части вашего тела – руках, плечах, спине и грудных мышцах – тренировка Body-UPсоздана специально для вас.

Именно здесь каждое упражнение направлено на максимальный результат – рельефные руки, подтянутая грудь, идеальная спина. Не забыли создатели групповой программы Body-UPи про мышцы брюшного пресса – ведь они тоже расположены в верхней половине тела, а значит  им также будет уделено самое пристальное внимание.

Те, кто регулярно занимаются по программе Body-Up, всегда выделяются даже среди стройных людей с неплохой физической подготовкой, ведь их руки, спина, животик и грудь всегда идеально подтянуты и остаются в отличной форме без излишней мышечной массы и детальной прорисовки рельефа, которая нравится далеко не всем. И не нужно им завидовать – ведь вас уже ждут на Body-UPв Zebra-Fitness!

B-Step + Abs

Инструкторы:
Фатыхов Павел

 В эффективности степ-аэробики в части сжигания калорий и общего оздоровления организма нет никаких сомнений. Также известно, что в процессе работы на степ-платформе достаточно успешно прорабатываются мышцы ног.

Однако если вы хотите еще и улучшить состояние основных мышц тела, подтянуть животик и укрепить спину, к традиционной степ-тренировке необходимо добавить что-то еще. Например, программу ABS, ориентированную как раз на детальную проработку пресса и мышц спины.

Специально для вас мы объединили классическую степ-аэробику и тренировку ABSв одной программе - B-Step + Abs. Ровно половина занятия будет посвящена традиционной работе на степ-платформе, а вторая его часть – работе над прессом и специальными упражнениями, которые улучшат вашу осанку и сделают ваш позвоночник крепче.

Результаты B-Step + Abs точно вас порадуют, ведь вы приобретете красивую осанку, рельефный пресс, выносливость и силу, а также прекрасное настроение, которое сопровождает всех, кто занимается аэробикой в клубе ZebraFitness.

Body

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Белякова Галя, Улитина Таня, Фатыхов Павел, Шатров Игорь

 Мечтаете о прекрасном, рельефном теле, но не готовы тратить на тренировки по несколько часов в день? Хотите, чтобы занятия проходили не только за сосредоточенным поднятием тяжестей, но и не сможете довольствоваться классической аэробикой под танцевальную музыку.

Тогда групповые тренировки Bodyпредназначены специально для вас. Да-да, их название действительно связано с вашем телом (именно так переводится с английского слово Body), ведь здесь все внимание будет уделено именно ему. В течение одного часа вы будете делать его еще более красивым и подтянутым под руководством опытного тренера, который точно знает, что нужно для эффективной работы над собой.

Отличная музыка, дарящая хорошее настроение, основные элементы степ-аэробики для разогрева и повышения выносливости и специально разработанный комплекс силовых упражнений со специальными фитнес-приспособлениями, которые помогут вам быстро достичь идеального результата, но не навредят вашему здоровью, даже если вы не отличаетесь высоким уровнем спортивной подготовки.

Body Low

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Белякова Галя, Улитина Таня, Фатыхов Павел, Ханафина Лиана , Шатров Игорь

 Какая часть женского тела традиционно остается самой проблемной для большинства представительниц женского пола? Конечно же, бедра и ягодицы – слишком маленькие или хотелось бы чуть-чуть уменьшить, с начинающимся целлюлитом или чуть неправильной формы – вариантов тут множество, а вот решение – одно. Стать регулярным посетителем групповых тренировок Body-Low, разработанных специально для детальной проработки нижней части тела!

Большая часть упражнений программы BodyLowнаправлены на укрепление мышц ног, однако не во время тренировки мы не забываем и о спине с брюшным прессом – это поможет вам в дальнейших упражнениях, защитит от травм и поможет сохранить идеальное здоровье.

В любом случае, на BodyLowвас ждет детальная проработка передней, задней и внутренней поверхности бедер и интенсивная нагрузка на ягодичные мышцы, благодаря которым ваши ножки начнут стремиться к совершенству уже после первого занятия. И приятное дополнение – именно при нагрузке на нижнюю часть тела интенсивнее всего сжигаются ненавистные жировые отложения. 

Body-Ball

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Белякова Галя, Улитина Таня, Фатыхов Павел, Ханафина Лиана , Шатров Игорь

 Эффективная функциональная тренировка со специальным «гигантским» мячом диаметром от 65 сантиметров неизменно пользуется популярностью у женщин всего мира.

Секрет этого прост – она отличается доступностью и понятностью даже для новичков в мире фитнеса, но при этом позволяет максимально проработать все группы мышц вашего тела, включая глубинные стабилизационные мышцы – ведь в процессе выполнения, казалось бы, совсем несложных упражнений, вам придется постоянно следить за балансом своего тела на мяче.

В результате вы не только тратите больше калорий и приобретаете красивое тело с рельефными мышцами, но и развиваете гибкость, координацию и выносливость. Прибавьте к этим составляющим море положительных эмоций – несмотря на высокую интенсивность, тренировка проходит в игровой форме и не дает скучать, - и вы поймете, что групповая программа Body-Ball – оптимальное решение для похудения, развития гибкости и выносливости и приобретения именно той фигуры, о которой вы всегда мечтали.

Core+Stretch

Инструкторы:
Вавилина Александра, Фатыхов Павел

А что выберете вы – подтянутый животик и здоровый, крепкий позвоночник или гибкость и отличную растяжку? На самом деле, делать такой выбор не только вредно, но и совершенно бессмысленно. Вредно – потому что для здоровья и отличного самочувствия вам потребуется и то, и другое. А не имеет смысла – так как в нашем клубе есть групповая программа Core+Stretch, на которой вы станете более гибкой, а также укрепите мышцы спины и брюшного пресса.

Можно ли сочетать такие виды нагрузок в одной тренировке? Не только можно, но и нужно – растяжка наиболее эффективна именно на разогретые более интенсивной тренировкой мышцы, а если мышцы спины и пресса после непривычных нагрузок еще и немного растянуть, эффективность от занятия вырастет многократно.

Занятия Core+Stretch подходят для любого уровня подготовленности, впрочем, после регулярного из посещения ваш уровень будет позволять вам практически все – программа Core+Stretch направлена на проработку важнейших мышц-стабилизаторов вашего организма, которые не только отвечают за эстетику вашего тела, но и непосредственно связаны с его правильной, здоровой работой.

D-Step

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Улитина Таня, Фатыхов Павел

 Самая сложная из всех разновидностей тренировок на степе, D-Step включает в себя не только классические шаги и их комбинации на степ-платформе, но и достаточно сложные хореографические элементы. Все это в совокупности не только сделает тренировку еще более эффективной, но и позволит вам почувствовать себя если не профессиональным танцором, то уж точно продвинутым поклонником здорового образа жизни и фитнеса.

Внимание! Программа D-Step предназначена для тех, кто идеально знает все основы степ-аэробики (их можно изучить на групповой тренировке StepBasicв клубе ZebraFitness) и не боится серьезных аэробных нагрузок!

Действительно, тренировка по программе D-Step отличается высокой интенсивностью, однако результаты не заставят себя ждать – в позитивной и игровой форме, с множеством танцевальных элементов, вы сожжете огромное количество калорий, приобретете гибкость и идеальную координацию и зарядитесь отличным настроением и прекрасным самочувствием на несколько дней вперед – согласитесь, это того стоит!

Interval-Step

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Улитина Таня, Фатыхов Павел

 Что получится, если совместить классическую степ-аэробику с силовыми нагрузками? Чрезвычайно эффективная для похудения и тренировки ног и ягодиц тренировка Interval Step!

В основе этой программы лежит степ-аэробика – то есть вы будете совершать все те же наверняка уже ставшие привычными шаги на степ-платформу и обратно, однако на этот раз вы будете чередовать и совмещать их с силовыми упражнениями с гантелями, бодибарами и другими фитнес-аксессуарами, разработанными специально для развития всех групп мышц вашего тела.

Таким образом, Interval Step становится одной из самых интенсивных групповых тренировок, требующая определенного уровня физической подготовки. Направляясь на Interval Step, вы должны отлично знать основы степ-аэробики и обладать достаточным мышечным тонусом, иначе эта программа может оказаться для вас слишком сложной.

Если же вашей подготовки достаточно и Interval Step уже становится частью вашей жизни, результат не заставит себя ждать – ваше тело станет еще более красивым и подтянутым, а настроение – отличным.

Flex

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Белякова Галя, Конкина Мария, Улитина Таня, Фатыхов Павел, Шатров Игорь

 Знаете ли вы, что с каждым годом наши суставы и связки теряют свою гибкость и подвижность из-за сидячего образа жизни и отсутствия подходящих нагрузок? И тренировки в тренажерном зале и аэробные программы, к сожалению, не позволят решить проблему в полной мере – напротив, постоянная работа «на массу» - увеличение объема мышц – лишь сокращает длину мышечных волокон, что делает вашу гибкость еще ниже.

Впрочем, решение есть – комплекс специальных упражнений на растяжку и гибкость, который так и называется Flex(от английского – гибкий, подвижный) поможет вам вернуть (или даже улучшить) былые возможности и поможет расслабиться после силовых упражнений или просто после трудового дня.

Тренировки Flex – это специально подобранная программа, благодаря которой ни один ваш сустав, мышца или связка не останутся без внимания. При этом, даже если вы – еще новичок или никогда не акцентировали внимание на гибкости, вам точно не грозят растяжения и травмы – Flex – это абсолютно безопасная тренировка, с которой точно справится каждый.

FT Ball

Инструкторы:
Вавилина Александра, Фатыхов Павел, Ханафина Лиана

 Фитбол – любимый фитнес-тренажер большинства поклонниц групповых фитнес-программ, может служить не только источником удовольствия от расслабления и растяжки, но и полноценным помощником в рамках высокоинтенсивной силовой тренировки.

Так, в программе функционального тренинга FTBall мягкость этого гигантского мяча становится дополнительной нагрузкой на мышцы, форма – требует повышенного внимания к равновесию и балансировке, а большой диаметр заставляет улучшать растяжку и гибкость всего тела.

В результате функциональный тренинг с фитболом становится многофункциональным – ведь он выходит за грани классической групповой силовой тренировки и становится полноценным комплексом по проработке всех возможностей вашего организма – силы, выносливости, гибкости, ловкости, балансировки.

Конечно же, ни о каких лишних килограммах после такого вы даже не вспомните, а вот прекрасная осанка, идеальная координация, красивый, рельефный силуэт и отличное осознание своего тела останутся с вами навсегда.

FT BOSU

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Белякова Галя, Вавилина Александра, Улитина Таня, Фатыхов Павел, Ханафина Лиана , Шатров Игорь

 Считаете банальную групповую тренировку, пускай даже включающую в себя силовые элементы, слишком скучной? Добро пожаловать на функциональный тренинг FT BOSU – программу, все упражнения которой выполняются с помощью специального фитнес-тренажера BOSU или, если полностью bosu balance trainer.

Что будет, если разрезать фитбол пополам? Резиновая полусфера, достаточно мягкая, но при этому упругая, которая установлена на пластиковую платформу и теперь немного похожа на летающую тарелку. На этом шутки заканчиваются, ведь даже самые простые и привычные упражнения силовой тренировки с использованием Bosuстановятся существенно сложнее.

На FTBosuвам приходится не только правильно повторять все, что делает инструктор, но и постоянно следить за своим равновесием. Результат – сжигание большего количества калорий за счет непрерывной работы стабилизирующих мышц вашего тела, развитие гибкости, ловкости и баланса, повышение выносливости и  укрепление вестибулярного аппарата, а также улучшение осанки и приобретение красивого мышечного рельефа – ведь это все-таки полноценная силовая тренировка.

FT Gliding

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Белякова Галя, Улитина Таня, Фатыхов Павел

 Глайды – это специальные диски, которые размещаются на полу и становятся точкой опоры для ваших ног (в основном) или рук. Эффективность тренировки FT Gliding в основном связана с тем, что опора глайды – достаточно ненадежная – диски все время скользят и крутятся, а значит помимо выполнения упражнений вам приходится постоянно следить за сохранением равновесия.

Однако переживать не стоит, программа FT Gliding построена таким образом, что травму вы не получите, а вот результат приобретете обязательно, причем именно благодаря использованию глайдов и калорий сожжется больше, и глубокие, стабилизационные группы мышц вашего тела проработаются гораздо эффективнее. Прибавьте к этому укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и существенное количество внимание ко всем без исключения мышцам вашего тела, и вы поймете, что FT Gliding – самый подходящий вариант для тех, кто хочет получить все и сразу.

Действительно, путь к идеальному телу с тренировками FT Gliding будет не только быстрым, но и довольно увлекательным – такой функциональный тренинг точно нельзя назвать скучным.

FT Gymstick

Инструкторы:
Белякова Галя, Вавилина Александра, Улитина Таня, Фатыхов Павел

Комплексный функциональный тренинг с использованием специального фитнес-оборудования Gymstick поможет вам существенно нарастить выносливость, проработать все мышечные группы вашего тела и сжечь лишние жировые отложения.

Тренажер Gymstick – это специальная трубка длиной 75 сантиметров, на конце которой закреплены гибкие шпагаты с петлями на конце. Таким образом, в рамках тренировки FT Gymstick вы работаете не только с собственным весом, но и с дополнительным сопротивлением, которое легко регулируется в диапазоне от 1 до 35 кг в зависимости от вашей физической подготовки.

Благодаря тому, что занятие FTGymstickпроходит в высоком темпе, и вы все время находитесь на ногах, такой функциональный тренинг эффективен не только для работы над мышцами и рельефом, но и для сердечно-сосудистой системы, а использование Gymstick по специальной программе, которой вас быстро научит опытный инструктор, позволит вам улучшить вашу гибкость и координацию, способствуя не только избавлению от лишнего веса, но и максимально гармоничному развитию вашего тела.

Mama+

Инструкторы:
Белякова Галя, Фатыхов Павел

 Беременность – самый важный период в жизни каждой женщины. В эти 9 месяцев вам необходимо сохранять отличное самочувствие, хорошее настроение и, конечно же, замечательную физическую форму – она пригодится вам на последних месяцах, при родах и для того, чтобы упростить процесс восстановления фигуры после них.

При этом традиционные групповые тренировки, и уж тем более занятия в тренажерном зале, совершенно не подходят дамам «в положении», особенно на больших сроках беременности.

Поэтому специально для будущих мам мы разработали групповую тренировку Mama+, которая включает для себя все необходимое: допустимую силовую нагрузку – для тонуса мышц, достаточную аэробную нагрузку – для повышения выносливости, дыхательную гимнастику – для увеличения объема легких и правильного дыхания, элементы йоги и пилатеса – для душевного равновесия и отличного самочувствия.

Каждая тренировка продолжается 45 минут – этого времени вполне достаточно для того, чтобы охватить все необходимое, и не успеть утомиться. Тренировка Mama+ рекомендована и очень полезна на любом сроке беременности.

Soft Training

Инструкторы:
Белякова Галя, Фатыхов Павел

 А что делать тем, кто не готов к интенсивным физическим нагрузкам или имеет какие-либо противопоказания по состоянию здоровья, но все-таки хочет заниматься спортом?

В первую очередь, посетить специальную «мягкую» тренировку, или Soft Training – занятие с полностью безударными техниками, простыми упражнениями и умеренным темпом, которое подойдет практически всем без исключения посетителям фитнес-клуба. На групповом занятии Soft Training вам встретятся упражнения из пилатеса, калланетики, шейпинга,  и растяжки, вы будете работать над осознанием своего тела, балансом и чувством внутренних, глубинных мышц.

Результатом точно станет прилив сил и уменьшение болей в спине и суставах, существенное повышение гибкости и стабильности вашего тела, рост иммунитете и укрепление нервной системы, однако не исключены и более приятные «последствия» - похудение, повышение тонуса мышц спины и брюшного пресса и готовность к более существенным физическим нагрузкам. Хотя, зачем они вам, если вы уже открыли для себя Soft Training?

Li C

Инструкторы:
Фатыхов Павел

Специальная разновидность аэробной программы без каких-либо прыжков (так называемая низко-ударная аэробика) подойдет даже людям, имеющим ограничение по аэробным нагрузкам, связанное с необходимостью беречь суставы.

Программа LiC подходит занимающимся любого уровня спортивной подготовки и состоит исключительно из базовых элементов классической аэробики и их комбинаций, без включения в программу сложных хореографических элементов.

Тем не менее, занятие проходит под танцевальную музыку, а значит элемент танца, и сопутствующие ему хорошее настроение и отличная координация сохранятся. Как, конечно же, программе LiC сопутствуют и интенсивное сжигание лишних жировых отложений, сверхтрата калорий и повышение выносливости организма, связанное с тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, если вы ищете групповую тренировку без лишней для вас силовой составляющей и не готовы к прыжкам и другим сверхнагрузкам на суставы, лучшего варианта, чем LiC, вам попросту не найти.

Li D

Инструкторы:
Фатыхов Павел

Эта разновидность низко-ударной аэробной программы предназначена для тех, кто уже знаком с основами Li-аэробики и «на автомате» выполняет все базовые элементы и комбинации этой программы. Да и физическая подготовка тех, кто решил посетить занятие LiD, должна быть достойной.

Дело в том, что в программе LiD низко-ударная аэробика выполняется в сочетании со сложными хореографическими элементами – это делает такой вид групповой тренировки близким к настоящему танцу.

На самом деле, ничего особенно сложного в этом нет – в основе программы LiD все так же лежат базовые шаги классической аэробики. Однако именно LiD в дополнение ко всем преимуществам аэробной тренировки поможет вам развить гибкость, потратить еще больше килокалорий и приобрести уверенность в себе – после одного часа в зале на тренировке LiD чувствуешь себя одновременно профессиональным танцором и мастером спорта.

Так что если такая работа над собой – ваш выбор, и мы не мыслите аэробики без танца и хореографии, добро пожаловать на LiD в клуб ZebraFitness.

Low

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Улитина Таня, Фатыхов Павел, Шатров Игорь

Low – это особый вид групповой тренировки, неизменно собирающий множество поклонников. Почему? Во-первых, потому что Lowнаправлено на проработку самых сложных зон женского тела – ног и ягодиц. Во-вторых, потому что прорабатываются эти проблемные зоны максимально эффективно – результат становится заметным уже после нескольких занятий, а если посещать тренировки Lowрегулярно, ваши ножки станут абсолютно совершенными!

Основная нагрузка в программе Lowприходится на мышцы ног – внутреннюю, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также мышцы ягодиц. Все упражнения выполняются максимально интенсивно, с минимум отдыха – именно так за одну тренировку нам удастся прорабатывать максимальное число мышц и одновременно сжигать лишние жировые отложения и приобретать столь желанный мышечный тонус, который сделает наши ягодицы округлыми, а бедра – упругими.

Но и это еще не все – прибавьте к долгожданной красоте и сексуальности здоровье суставов, крепкое сердце и высокую выносливость, которые также с легкостью достигаются на тренировках Low!

Low 30

Инструкторы:
Фатыхов Павел

Специально подобранный комплекс упражнений позволит вам сделать изгибы ваших ножек невероятно сексуальными и совершенными, а ягодицы – упругими и манящими. И все это – всего за 30 минут тренировки, которую с легкостью выдержит человек с любым уровнем спортивной подготовки.

Мы точно знаем, как сделать нижнюю часть вашего тела – самую проблемную и доставляющую массу беспокойств 99% женщин – идеальной. И не будем отнимать на это много вашего времени – самые эффективные упражнения, которые точно дадут нужный результат, займут всего лишь 30 минут вашего времени на одну тренировку.

Конечно, придется потрудиться – Low-30 – это достаточно интенсивная силовая тренировка, в которой используется специальное силовое оборудование для того, чтобы вы стали красивой и здоровой еще быстрее. Однако результат стоит того – пожалуй, больше ни одна 30-минутная тренировка не дает такого эффекта для женского тела и не дарит столько уверенности в себе и восхищенных взглядов мужских глаз.

Li+Abs

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Белякова Галя, Улитина Таня, Фатыхов Павел, Шатров Игорь

 Знаете, какое время идеально подходит для работы над мышцами пресса и спины? Интервал сразу после существенной аэробной нагрузки. Именно поэтому программа Li+Abs, сочетающая в себе классическую низко-ударную аэробику, и тренировку ABS, направленную на мышцы «кора» (нижняя часть спины и брюшной пресс), пользуется неизменной популярностью у клиентов ZebraFitness – она просто уже доказала им свою эффективность.

Первая часть тренировки Li+Abs – это традиционная низко-ударная аэробика, состоящая из классических аэробных движений и комбинаций. Она поможет вам сжечь калории, а также, что немаловажно с учетом второй части, разогреет мышцы вашего тела, став отличной разминкой для их дальнейшей работы.

Вторая часть – упражнения из программы ABS, которые эффективно подтягивают ваш живот, помогают сделать брюшной пресс по-настоящему рельефным, а также существенно укрепляют мышцы спины, а значит можно попрощаться с болями в позвоночнике, мелкими бытовыми травмами и растяжениями и постоянным чувством усталости.

Port De Bras

Инструкторы:
Белякова Галя, Фатыхов Павел

 Отдайтесь гармонии движения! Port de bras (читается как «пор де бра» и переводится с французского примерно как «движение рук и тела») - это урок, основанный на функциональном и динамическом вытяжении, с комбинированной работой рук. Метод, имеющий свою философию, позволяющий использовать движение как терапию. Практика, выстроенная на системе упражнений, улучшающая биомеханику движения и физиологию тела. Интенсивность урока- средняя. Подходит для всех уровней подготовленности. Автором Port de bras является профессиональный хореограф Владимир Снежик.

Благодаря танцевальной составляющей, занимаясь Port de bras вы приобретете пластичность и грацию настоящего танцора, научитесь гармонично двигаться и прекрасно чувствовать свое тело. При этом фитнес-составляющая даст отличный эффект жиросжигания и приобретения мышечного рельефа.

Особого внимания заслуживает и музыка, используемая на тренировках Port de bras – это легкий ChillOut, расслабляющий и помогающий забыть о повседневных проблемах. В результате после такого занятия вы приобретете не только мышечный тонус и гармонию тела, но и отличное настроение, которое поможет вам перенести Port de bras в каждую минуту своей жизни – ведь идти по жизни, танцуя, гораздо легче и приятнее.

Pump

Инструкторы:
Улитина Таня, Фатыхов Павел, Ханафина Лиана , Шатров Игорь

 Не любите классические аэробные тренировки, но скучаете в тренажерном зале? Хотите не просто похудеть или повысить выносливость, но и подкачать мышцы, приобретя красивый рельеф? Значит Pump – силовая тренировка, в рамках которой вы будете работать со специальной штангой и другими видами оборудования (фитнес-гантелями, боди-барами и пр.) – это именно то, что вам нужно.

Силовая групповая тренировка Pumpодинаково востребована среди женщин и мужчин и идеально подходит тем, кто ищет новые способы развития своего мышечного корсета и приобретения рельефного, тренированного тела, вызывающего множество восхищенных взглядов.

В первую очередь Pumpпомогает проработать крупные группы мышц – бедра, спина, мышцы груди, но особенно порадует мужчин – видимый результат на мышцах рук, а женщин – крепкие и подтянутые ягодицы.

Еще одно важное достоинство – в отличие от тренировок в зале, Pumpне позволит вашим мышцам увеличиться в объеме сверх меры – благодаря регулярной работе на этой тренировке вы просто приобретете рельеф и повысите силовую выносливость.

Step Basic

Инструкторы:
Улитина Таня, Фатыхов Павел, Ханафина Лиана

 Изобретенная американской Джиной Миллер в 1989 году степ-аэробика быстро завоевала весь мир. Основа такой тренировки – Step(переводится с английского как «шаг»), но шаг не просто вперед, а на специальную степ-платформу.

Групповая тренировка StepBasic – это своего рода обучающий курс, который поможет вам быстро и эффективно погрузиться в мир степ-аэробики, изучив основные виды шагов с использованием степ-платформы и ключевые связки между этими шагами. Впрочем, даже когда вы уже освоите все тонкости степ-шагов, StepBasic может остаться в вашей жизни в роли простой, но эффективной тренировки, направленной на развитие сердечно-сосудистой системы, тренировку выносливости, увеличение объема легких, координации и быстроты реакции – ведь за тренером по степ-аэробики еще нужно успевать.

Несмотря на простоту, StepBasic является достаточно интенсивной разновидностью тренировок, на которой вы израсходуете существенное количество калорий и дадите существенную нагрузку на мышцы ног – самые крупные мышцы нашего организма, тренировка которых обеспечивает максимальное жиросжигание.

Step Creative

Инструкторы:
Анна Скапи (Скапишева), Улитина Таня, Фатыхов Павел, Ханафина Лиана

 Знаете ли вы, что тренировка со использованием степ-платформы по количеству потраченных калорий равноценна бегу со скоростью 12 км/час? Вот только столь интенсивный бег имеет множество противопоказаний, а степ-аэробика была разработана специально для людей с травмами колена, хотя впоследствии завоевала популярность и среди совершенно здоровых спортсменов благодаря своей простоте и эффективности.

StepCreative – второй уровень степ-тренировок, предполагающий, что вы уже знакомы с основными шагами программы и связками между ними, то есть степ-платформа уже стала вашим постоянным другом и помощником. А значит пришло время сделать ее партнером по танцам – в тренировке StepCreative базовые элементы степ-аэробики становятся основой танцевальных движений, то есть к классическому фитнесу добавляются интересные хореографические элементы. Какие именно? Все зависит от тренера, ведь слово Creativeв названии говорит о том, что стандартов здесь нет – каждая тренировка оригинальна и не похожа на предыдущую.

Stretch

Инструкторы:
Кривоносова Лидия, Фатыхов Павел, Ханафина Лиана

Гибкость всегда считалась одним из ключевых достоинств женского тела. Да что тут говорить – вспомните, с каким удовольствием, затаив дыхание, мы смотрим соревнования по художественной гимнастике, считая профессиональных спортсменок, способных с легкостью и улыбкой сделать со своим телом все, что угодно, практически богинями.

Многие уверены, что гибкость – это врожденное свойство организма или заниматься растяжкой нужно с детства, а с возрастом все это уйдет безвозвратно.

Но они просто не были на Stretch-тренировке, тогда как ее постоянные посетители точно знают на собственном опыте – гибкость можно развить в любом возрасте, и главное здесь – ваше желание наконец-то покорить сложные шпагаты, подъемы и сгибания.

И даже если вы не ставите перед собой такие сложные цели, не забывайте о том, что гибкость – это эластичность мышц и связок, подвижность суставов и отличный способ расслабиться. Поэтому Stretch-тренировка позволит вам предотвратить риски отложения солей, предупредить мелкие бытовые травмы и растяжения, а также подарит стройность и отличную осанку.

Total Body

Инструкторы:
Фатыхов Павел

 Можно ли качественно проработать все группы мышц в рамках одной часовой тренировки? Да, именно на это рассчитана групповая программа Total Body! Ее секрет – в сочетании элементов из классической степ-аэробики и использовании специальных фитнес-приспособлений – это могут быть гантели, утяжелители, боди-бары или мячи.

Мы не говорим, что тренировка Total Body будет простой и низкоинтенсивной – нет, это совершенно не так. Однако, несмотря на то, что ни одна мышца вашего тела не останется без внимания, работа по программе Total Body точно обойдется без травм и растяжений даже у новичков, делающих свои первые шаги в мире фитнеса и здорового образа жизни.

На самом деле, если вы недавно пришли в фитнес-клуб и пока не можете выделить у себя более или менее проблемных зон, тренировки лучше Total Body вам не найти. Здесь вы точно получите все, что ждут от походов на групповые тренировки – рост выносливости, красивое, стройное, подтянутое и рельефное тело и, конечно же, отличное настроение!

Up

Инструкторы:
Фатыхов Павел, Шатров Игорь

Нет, название это тренировки не говорит вам о том, что придется прыгать вверх. Хотя, потянуться руками к потолку, а еще и, наверняка, держа в них специальные гантели, получится – ведь групповая тренировка Upразработана специально для верхней части вашего тела, а именно мышц спины, грудных мышц, рук, плечей и, конечно же, брюшного пресса.

Почему мы выделили в отдельную категорию плечи и руки? Потому что в рамках тренировки Upвы действительно проработаете абсолютно все группы мышц верхней половины тела без исключения, и именно плечам будет уделяться особое внимание.

Помните профессиональных бодибилдеров, которые всегда тратят огромное количество времени именно на детальную работу над руками и спиной? Действительно, именно эти мышцы требуют особого внимания от каждого, кто занимается фитнесом, ведь их отсутствие или, еще хуже, излишняя полнота в этих зонах, могут испортить все впечатление от вашей прекрасной спортивной фигуры. Хотите избежать такой неприятности? Добро пожаловать на тренировку Up!

Zumba

Инструкторы:
Кривоносова Лидия, Фатыхов Павел

Приглашаем всех на занятия Zumba в Марьино!

Любите зажигательные вечеринки? Тогда Zumba создана специально для вас! Яркая, зажигательная музыка с латиноамериканскими ритмами, движения из самых сексуальных танцев Latina – Сальсы, Самбы, Меренги и даже из Фламенко – вы не только сожжете множество калорий, но и почувствуете себя невероятно сексуальной и привлекательной!

Zumba - танцевальная фитнес программа, с использованием латиноамериканских и мировых ритмов. Это комбинация танца и аэробики, которая способствует раскрепощению тела, улучшению эмоционального фона и сжиганию максимального количества калорий. Средняя и высокая интенсивность. Продолжительность 55 минут.

Core-30

Ничто не поддержит вас так, как ваш позвоночник! Ну а красивый, рельефный пресс – это не только здоровье, но и уверенность в себе. Вы когда-нибудь видели неуверенных в себе людей с кубиками на животе?

Core-30 – это специальная групповая программа, направленная на проработку мышц спины и брюшного пресса. Число 30 в названии – это количество минут, которые потребуется потратить на одно занятие. Совсем недолго и абсолютно несложно – программа Core-30 рекомендована для всех уровней подготовки  и дарит великолепные результаты без изматывающих многочасовых тренировок.

В чем же секрет эффективности? Все просто – за полчаса Core-30 ваш мышечный корсет привыкает работать правильно и продолжает напрягать нужные мышцы-стабилизаторы даже после тренировки. То есть вы занимаетесь своими делами, а ваши мышцы – продолжают работать, укрепляясь и делая вас красивее и сильнее!

ZUMBA PARTY

Инструкторы:
Кривоносова Лидия

Functional Outdoor Training

Инструкторы:
Вавилина Александра

Boot Camp Challenge 360 Dynamic Stretch Step in motion Lady'S Dance Открытие Body Transformation 3 Соревнования по CrossFit Studio AntiGravity Kids

Инструкторы:
Кривоносова Лидия

Chi-gun Zumba Studio

Инструкторы:
Кривоносова Лидия

Studio AntiGravity Stretch

Инструкторы:
Кривоносова Лидия

Детские соревнования 19:00-20:00 Свободное тело Functional Athletic

Инструкторы:
Вавилина Александра

Step 116 rus Fit Fighting STUDIO Antigravity AIRbarre

Инструкторы:
Кривоносова Лидия

Мастер - класс Aero From Girls Мастер - класс Flow Cycle Antigravity AirBarre

Инструкторы:
Кривоносова Лидия

Studio Body Transformation Antigravity Fly Fitness

Инструкторы:
Кривоносова Лидия

Открытие фитнес-сезона Открытие детского фитнес-сезона Studio Spartan Workout

Новые индивидуально специализированные прогаммы, основанные на последних исследования метаболизма клеток, позволяющие оптимально развивать силу и здоровье

Studio Fat Burn Workout Core

Инструкторы:
Вавилина Александра

STUDIO Antigravity Fly Fitness

Инструкторы:
Кривоносова Лидия

Мастер-класс Pilates Progressive Мастер-класс AntiGravity Free Style Мастер-класс Soft Training Мастер-класс Port De Bras Band AntiGravity Free Flight

Инструкторы:
Кривоносова Лидия

NEW Pump Pump Марафон

Инструкторы:
Ханафина Лиана

AntiGravity Free Style

Инструкторы:
Кривоносова Лидия

МАСТЕР КЛАС Hatha Yoga Gliding Functional Aero Outdoor – подготовка к Гонке Героев (сбор на рецепции клуба) Outdoor Zumba

Инструкторы:
Кривоносова Лидия

Studio Antigravity

Инструкторы:
Кривоносова Лидия

Fit Fighting Открытие фитнес-сезона! Step & Aerobics Creative Мастер класс Tabata

Инструкторы:
Ханафина Лиана

Studio Tabata Продолжительность 40 минут. | Расписание

Студия Tabata- один из способов эффективной интервальной тренировки. 4минуты занятия Tabataсжигает в 9 раз больше жира, чем аэробная и кардиотренировка. Ускоряет метаболизм, активизирует процесс сжиросжигания, в короткий срок позволяет привести мышцы в тонус, увеличит выносливость.

Мастер класс Port De Bras Мастер класс Helthy Spine Pamp Marathon Skirt party by Zumba Trecking Class Мастер класс FACTS Tracking Class Мастер класс Healthy Spine Studio Healthy Spine Мастер класс Step Creative NEW Pump Trecking Class Studio Открытие фитнес-сезона 2017 LUCKY DAY Studio Strong FT Презентация Studio Strong FT Открытие детского фитнес сезона 2017 Studio Healthy Spine Peak Pilates Презентация Studio Animal Motion Мастер класс AntiGravity Studio Studio Animal Motion online соревнования по планке соревнования по вису на перекладине CARNAVAL ZEBRA PARTY Studio Chi-gun Studio Школа Шпагата 10:00 до 16:00 ОБУЧЕНИЕ ТРЕНЕРСКОГО СОСТАВА Бум бокс своими руками Бум бокс своими руками Бум бокс своими руками Бум бокс своими руками Бум бокс своими руками Бум бокс своими руками Бум бокс своими руками Бум бокс своими руками Бум бокс своими руками Бум бокс своими руками Бум бокс своими руками Бум бокс своими руками Бум бокс своими руками

Лучшие статьи:



Прически на длинные волосы с челкой пучок

Сердце из конфет цветов своими руками

Маникюр весенний дизайн на короткие ногти

Схема питания ребенка в 5 месяцев

Как сделать так чтобы вк не блокировал ссылки